요즘 안녕하신가요? 지금, 내 마음은 어떤가요?
불안 체크리스트
Anxiety Checklist
* 최근 2주 동안 아래 증상들을
얼마나 자주 경험하셨습니까?
1. 이유 없이 긴장되거나 불안감이 지속된다.
2. 걱정을 멈추거나 조절하기 어렵다.
3. 작은 일에도 과도하게 걱정하거나 불안하다.
4. 불안으로 인해 집중이 어렵거나 머리가 하얘진다.
5. 피로감, 근육 긴장, 두통, 떨림 등이 자주 있다.
6. 불안이 너무 커서 수면에 방해가 된다(잠이 안 오거나 자주 깸).
7. 심장이 두근거리거나 숨이 가쁘고 답답할 때가 있다.
8. 예기치 않은 공황(급작스러운 강한 불안, 죽을 것 같은 느낌)을 경험한다.
9. 특정 상황(사람, 장소, 물건)을 피하려 하거나 회피 행동을 한다.
10. 불안 또는 공포가 일상생활(직장, 인간관계, 학업 등)에 지장을 준다.
총 점0점
양호
(0-6점)
일상적인 기분 변화 수준으로, 특별한 불안 증상은 보이지 않습니다.
가벼운 불안증상
(7-14점)
일시적인 불안감을 경험하지만 위험한 수준은 아닙니다.
휴식, 운동, 수면 관리 등으로 호전될 수 있습니다. 지속될 경우 상담을 고려해주세요.
휴식, 운동, 수면 관리 등으로 호전될 수 있습니다. 지속될 경우 상담을 고려해주세요.
중간정도 불안증 의심
(15-22점)
불안감이 일상에 영향을 주기 시작한 단계로 전문가의 도움이 필요합니다.
주변에 도움을 요청하거나 전문기관에서 심리치료 서비스를 받아보세요.
주변에 도움을 요청하거나 전문기관에서 심리치료 서비스를 받아보세요.
심한 불안증 의심
(23-30점)
거의 매일 불안감을 경험하며 마음이 많이 힘든 상황입니다.
반드시 전문가의 도움이 필요하니 지금 바로 심리치료 서비스를 이용하세요.
반드시 전문가의 도움이 필요하니 지금 바로 심리치료 서비스를 이용하세요.
*이 체크리스트는 '정신질환의 진단 및 통계 편람 제5판 수정판(DSM-5-TR)'과 '세계보건기구 국제질병분류체계 개정 11판(ICD-11)' 불안 관련 장애 정의에 따른 진단 기준을 재구성한 문항으로, 정식 진단 도구가 아니며, 정서적 어려움을 확인하는 참고용으로만 사용하세요.
*자가진단 결과만으로 정확한 평가와 진단을 내리기는 어려우므로, 점수와 관계없이 일상생활에 불편함이 있다면 전문가의 도움을 받으시길 바랍니다