요즘 안녕하신가요? 지금, 내 삶은 만족스러운가요?
생활 만족도 체크리스트
Life Satisfaction & Functioning Checklist
* 최근 2주 동안 자신의
상태를 떠올리며 체크하세요
1. 아침에 일어날 때 비교적 기운이 있다.
2. 하루의 일과에 의미나 목표를 느낀다.
3. 일상 속에서 성취감이나 만족감을 느낀다.
4. 내 감정을 잘 조절하고 다스릴 수 있다.
5. 타인(가족, 친구, 동료 등)과의 관계가 전반적으로 만족스럽다.
6. 여가 시간을 충분히 즐기거나 휴식을 취하고 있다.
7. 경제, 직업, 주거 등 전반적으로 삶이 루틴하고 안정감이 있다.
8. 건강(신체적, 정신적)에 전반적으로 만족한다.
9. 스트레스를 받을 때 적절히 해소할 방법이 있다.
10. 미래에 대한 희망이나 계획이 있다.
총 점0점
매우 낮음: 심리적 고갈 상태
(0-12점)
일상 기능 저하와 정서적 소진이 의심됩니다.
전문가와의 상담을 통한 구체적인 점검 및 회복 계획이 꼭 필요합니다.
전문가와의 상담을 통한 구체적인 점검 및 회복 계획이 꼭 필요합니다.
낮음: 불만족 상태
(13-20점)
피로, 스트레스, 관계 문제 등으로 만족도가 낮을 수 있습니다.
원인 파악과 조정이 필요합니다.
원인 파악과 조정이 필요합니다.
보통: 균형 유지 중
(21-30점)
전반적인 기능은 유지 중이지만, 일부 영역을 개선하면 더 만족스러울 수 있습니다.
자기관리 점검이 도움이 됩니다.
자기관리 점검이 도움이 됩니다.
높음: 적응적이고
건강한 상태
(31-40점)
일상에 대한 만족도가 높습니다. 삶의 다양한 영역이 균형 잡혀 있고 삶의 질이 우수합니다.
현재의 루틴과 자기관리 방식을 계속하세요.
현재의 루틴과 자기관리 방식을 계속하세요.
*이 체크리스트는 현재의 일상생활 전반에 대한 만족도와 안정감 수준을 자가 점검할 수 있도록 고안된 문항으로 구성되어, 정식 진단 도구가 아니니 참고용으로만 사용하세요.
*자가진단 결과만으로 정확한 평가와 진단을 내리기는 어려우므로, 점수와 관계없이 일상생활에 불편함이 있다면 전문가의 도움을 받으시길 바랍니다